辽宁更训练！三分精准+提速，王岚嵚姜宇星突破，张陈治锋强打！

辽宁更训练！三分精准+提速，王岚嵚姜宇星突破，张陈治锋强打！

前言：新赛季节奏更快、空间更大，决定比赛走向的，已从单点爆破转向体系效率。辽宁男篮的训练思路正在“微创新”：以三分精准+提速为引擎，让王岚嵚、姜宇星式的突破样本和张陈治锋式的内线强打形成互补，打造更高效的攻防循环。

主题聚焦在三件事：外线火力稳定、攻防转换提速、内外线协同决策。训练不追求花哨，而是围绕“效率与选择”打磨——投得准、跑得快、选得明白。

一是外线三分。辽宁在定点与移动接应上同步提升，底角和45度的catch-and-shoot成为主课，手递手后8秒内完成高质量出手，目标命中率直指38%+。细节上强调脚步前置、传球“提前量”、二次外弹拉开空间，确保提速不牺牲质量。

二是节奏提速。以“3秒过半场、7秒做决策”为节拍，后场第一推进＋拖拽掩护快速进入攻势；回防则以“5人同频退守”为底线，避免盲目提速带来的失误和空篮丢失。转换进攻与阵地战无缝切换，提升每回合产出（PPP）。

三是突破样本。参考王岚嵚的低重心控速与急停、姜宇星的顺下和强侧清空，辽宁把“突破后的选择”作为核心训练：抛投、分底角、击打顺下三选一，优先读空位与错位。配套加入造犯规与弱侧轮转识别，保证突破不是单打独斗，而是撕裂后的体系延伸。

四是内线强打。以张陈治锋式的肘区背身与快速二次点为模板，建立“四射一内”的空间秩序：强打前的预先卡位、低位接球的肩对胸发力、弱侧外弹随时待命。强打不是固执地“背到黑”，而是在吸引协防的瞬间二传外线，形成内外呼应的高质量三分。

案例拆解（训练复盘）：守转攻中锋抢下篮板后第一时间外传，后卫推进拖拽掩护——

• 情况A：强侧清空，后卫突破吸引二人包夹，击底角形成大空位三分；
• 情况B：弱侧内线深卡位，接球一步强打或抛射得分。两套选项的共同原则是“先空位、后错位”，不抢功、抢效率。

为保障稳定度，训练引入数据化门槛：投篮串联命中阈值、转换失误红线、强打对抗评分；并通过Spain PnR、双掩护与短切，让三分精准+提速与“突破—强打”的链路更短、更直。防守端同步演练护筐后的外线轮转口令，避免因提速导致的漏点。

当辽宁把三分的稳定性、节奏的持续性与个人技术的突破性捆成“一股绳”，CBA层面的空间与错位将被更高效地利用。外线火力拉开通道，王岚嵚、姜宇星式突破完成撕裂，张陈治锋式强打完成终结，体系就能在快与准中找到最优解。